长江日报-长江网2月2日讯（记者高崇成 万文伯）在家里待久了吧，但现在还不是出门撒欢的时候。来，我们一起做做操。

2日起，武汉版居家有氧健身操正式上线了，跟着跳一跳，既能舒缓情绪，又有利于增强心肺功能。

为打赢新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控阻击战，国家体育总局近日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》。武汉市体育局迅速行动起来，与长江日报－长江网联手，策划和推广居家科学健身活动，邀请武汉体育学院健美操教研室主任李洪波，创编了一套适合大多数人群、简便易学的居家有氧健身操。

李洪波是武汉体育学院硕士研究生导师，也是体操、健美操运动健将，健美操和啦啦操国际级裁判。接到武汉市体育局和长江日报－长江网的邀请，她欣然应允，根据自己多年的教学经验，以4U乐队的《众志成城 抗击疫情》（王晓东作词作曲、王晓南演唱）为背景音乐，快速创编出武汉版居家有氧健身操，并亲自出镜拍摄教学视频。

在接受长江日报－长江网记者采访时，李洪波介绍，这套武汉版居家有氧健身操由5段动作组成，时长约4分钟，以锻炼心肺功能为主。第一段动作分为并腿曲膝弹动、踏步、侧并步、两次侧并步、侧并步加上肢动作，第二段动作分为左右移动重心、迈步后抬腿、迈步后抬腿加上肢动作，第三段、第四段和第五段都是重复第一段和第二段动作，最后是结束动作。

李洪波进一步解读说：“这套动作听起来好象有点复杂，但看着视频跟我一起跳其实很简单，很容易学会。通常来说，年轻人跳两到三遍身体就会微微发汗，可以达到一定的锻炼效果，年龄大点儿的跳两遍就可以了。当然，在呼吸顺畅、感觉良好的情况下也可以继续跳，但切忌不可运动过量，那反而有可能因为疲惫而导致身体抵抗力下降。”

有氧健身操只是居家锻炼方法之一，根据市民健身需求，武汉市体育局还将与长江日报－长江网联合推出其他居家运动项目。

【编辑：刘明】

（作者：高崇成 万文伯)