长江日报-长江网2月12日讯（记者闵小丽 毛茵）一名男子泡脚后测量体温发现有所升高，怀疑自己感染上新冠病毒，于是精神紧张、嚎啕大哭，他父亲说：“我不怕你得肺炎，怕你神经了！”心理学中有个专业名词，叫疑病症，指病人担心或坚信自己患有某种疾病而反复就医，通过各种医学检查无明显异常，但仍不能接受事实。华中科技大学同济医学院附属武汉市精神卫生中心瞿娜博士、华中科技大学同济医学院基础医学院药理学系吴鹏飞副教授给大家提出了几点小建议，教大家采用一些小技巧，帮助缓解疫情焦虑： 

做自己喜欢的事，让自己放松下来

比如通过深呼吸、听音乐、洗个热水澡，对自己说别紧张放轻松，让自己放松下来。合理安排自己的生活，坚持锻炼身体，饮食睡眠规律，试着去做自己感兴趣却一直没有时间完成的事情，比如看书、刷剧、弹琴、下棋、练字、画画、拼拼图、十字绣之类，能让人重拾心灵的平静。

减少信息摄入，让自己保持理性

当人们的注意力过于集中到网上疫情有关的信息以及不断增长的数字，过度紧张的身体反应很容易产生疑病的心理暗示，因此间隔一段时间再使用手机（每隔1-2小时看一次），是很好的转移注意力的自我调适方法。

多多吸收正能量，用榜样的力量鼓舞自己

疫情形势虽然严峻，但每天都有人冒着生命危险正在为改善疫情做着努力。有奋战在一线的医生护士，有捐资捐物的普通人，还有坚守在工作岗位上的清洁工、超市服务员、快递小哥……这些都是“正能量”的体现。多看多听“正能量”的事迹，用他们的力量鼓舞自己，战胜内心的焦虑恐慌。 

与他人产生积极的链接，寻求心理帮助 

如果自我调适还不能解决，进行一下心理干预或者在家进行心理热线咨询都是不错的选择。比如把自己的内在担忧向朋友家人倾诉，或者在问答平台向咨询师倾诉。 这不仅可以帮助我们的不良情绪向外流出，同时也让自己在关系中获取力量。 

【编辑：余淮  郭文婕】 

（作者：闵小丽 毛茵)