长江日报-长江网2月15日讯 根据国家卫生健康委员会官方网站发布的信息，截至2020年2月13日24时，武汉市现有确诊病例32959例（含临床确诊病例），疑似病例2585例。通过四类人群集中收治，应收尽收的战疫防控原则，武汉市疫情防控取得了积极效果。当前，市民因为工作、生活需要，有时不得不外出，还有些部分高危人群需要进行居家隔离。市民居家如何提高免疫力，抵抗病毒入侵？外出市民，如何做好个人防护，居家隔离如何避免潜在交叉感染风险？特殊时期，出现咳嗽、发烧如何自我辨别是一般疾病所致还是可能感染新型冠状病毒？

针对市民心中种种疑惑，长江日报自从疫情发生以来，通过连线专家，进行了一系列新冠肺炎疫情防控科普知识。如湖北省中西医结合医院急诊科主任孙国兵表示，居家自我隔离观察，时间为14天，应与家人做到居室、饮食、生活用具“三分开”。武汉市中心医院呼吸与危重症医学科专科护士长倪芳，详细讲述了如何正确洗手等健康知识。

一、居家隔离怎么做?同济医护团队的提醒“贴心易操作”

居家隔离期间，怎么观察自己的病情，什么情况下必须去就诊，要知道怎么吃，怎么住，怎么洗?面对这一系列具体而实际的问题,华中科技大学同济医院急诊内科医护团队严丽、黄素芳、商薇薇、储备、静亮，结合世卫组织建议、专业经验和临床观察，给出了一系列贴心易操作的行动清单。

【居住】门要小，风要大，单人房，双开窗

1. 房间要暖和，舒适，通风。可以把含有病毒的空气放出去到室外，让新鲜的空气流进来是最基本的要求。

原则：门要小，风要大，单人房，双开窗。

如果做不到，没有条件怎么办呢？那么你爱我的距离就是离我一米远！

2. 房间里必备物品有：带盖的垃圾桶、密封垃圾袋、清理痰液等的多层不透水纸巾、含氯或酒精的消毒湿纸巾、水杯、水瓶、被褥等日常用品以及消遣娱乐物品（手机、平板、书等）。东西越少越精简越好哦！

原则：干干净净没有病，休息娱乐好心情。

一个人霸占一个房间刷剧太爽有没有！那么就不要朋友来探视了吧！

3. 其他设施：洗澡、上厕所最好使用独立的卫浴。如果没有，从房间到卫浴，用过之后全部都要消毒通风哦。

原则：因地制宜，减少公用。

【饮食】各吃各的 单独碗筷

1. 病从口入，感染也能“吃”出来。卫生是第一位，活禽野味今生不要再见！

2. 新型冠状病毒传染性很强，存在人传人现象。所以，要各吃各的！单独碗筷！单独消毒！（56度以上30分钟）。所以各种聚餐就算了，劫后再聚才安全。

3.营养助力“抗”病毒：合理饮食，均衡为主。我们强调饮食方面选择易吸收、富含纤维素的食物，如鸡蛋羹，清炒蔬菜，多吃水果。同时别忘了，想吃饭，吃嘛嘛香也是身体健康的重要征象。

简而言之：肉鱼蛋果蔬粗粮量力而行，吃饱喝足睡够了才能战胜病毒哦！

【消毒】洗手洗手洗手手

1、手勤洗：洗手洗手洗手手！我们要像唠叨孩子一样唠叨自己。手背、手掌、手指、指缝、指关节、拇指和手腕都要洗哦，用洗手液哦，偷懒用水冲一下可不行！

2、碗独用：各人用过的碗筷杯壶等所有东西只能他自己用，单独清洗，能用开水烫的用开水，不能的用摸上去烫手的水泡三十分钟。

3、勤擦拭：把30毫升的84（农夫山泉满满6瓶盖）消毒液加到1.5升的农夫山泉瓶里，每天两次，用抹布浸湿后擦触碰的物品，如门把手、床头柜、床架及所有不怕褪色的家具。至少每天用这个消毒水擦或者冲浴室和厕所表面一次。

4、高温洗：使用普通洗衣皂和清水清洗病人衣物、床单、浴巾、毛巾等，或者用洗衣机以60-90摄氏度和普通家用洗衣液清洗，然后完全干燥上述物品。

二、怎样选一款适合自己的口罩

疫情形势依然严峻，专家呼吁市民们继续宅在家，尽量少出门、不出门，万一因为工作生活上的事，非出门不可，一定要记得戴口罩。口罩如何选？武汉市疾控中心健康教育所所长李俊林提醒：可根据自己所处环境与状况选择适合于自己的口罩。

（一）、如果你是：

1、居住在家，家人健康；

2、在户外空旷处活动；

3、工作环境通风良好。

那么建议：

选戴非医用口罩，如棉纱、活性炭和海绵等口罩防风防尘。

（二）、如果你是：

1、身处超市、商场、交通工具、电梯等人员密集区；

2、身处室内办公环境。

那么建议：

佩戴一次性使用医用口罩。

（三）、如果你是：

1.普通门诊、病房医护人员;

2.人员密集场所的工作人员，包括“三站一场”、超市、餐厅等相对密闭场所的工作人员;

3.参加战疫的行政管理、警察、保安、快递等从业人员;

4.居家隔离及与其共同生活人员。

那么建议:

佩戴医用外科口罩。

（四）、如果你是：

1、急诊科医护人员;

2、对密切接触者开展流行病学调查的公共卫生医师；

3、疫情相关检测人员。

那么建议：

佩戴N95/KN95及以上标准的颗粒物防护口罩

（五）、如果你是：

1.收治确诊或疑似患者医护人员，包括后勤工作者；

2.发热门诊的医护人员;

3.对确诊、疑似病例进行流行病学调查的公共卫生医师。

那么建议:

1.佩戴医用防护口罩;

2、如医用防护口罩短缺，可选用N95/KN95及以上标准颗粒物防护口罩。

（六）、口罩可以重复使用吗？

如果你是第一至第三种情况，佩戴的口罩可反复多次使用.口罩佩戴前按规程洗手，佩戴时避免接触口罩内侧.口罩脏污、变形、损坏、有异味时需及时更换。

（七）、口罩如何保存、消毒？

1.如需再次使用的口罩，可悬挂在洁净、干燥通风处，或将其放置在清洁、透气的纸袋中.口罩需单独存放；

2.医用标准防护口罩不能清洗，也不可使用消毒剂、加热等方法消毒；

3.棉纱口罩可清洗消毒，其他非医用口罩按说明书处理.

三、防控期间如何乘电梯

湖北省市场监管局日前发布提示，提醒广大居民注意防控电梯间疫情：市民要错峰乘坐。尽量避免与多名乘客同乘电梯；时间充裕的乘客，可耐心等待下一班电梯；尽量不要用电梯搬物品，避免长时间乘坐电梯。

要戴口罩，有条件的，可佩戴护目眼镜；要携带卫生纸或手套按电梯按钮，卫生纸(手套)使用完毕，应该妥善处置。

要尽量减少在电梯间使用手机、打电话或谈笑。

要避免接触从电梯轿厢中走出的乘客；避免身体触碰电梯或其他乘客；轿厢内乘客走出后，待乘乘客可按住电梯厅外按钮，不让电梯关门，等待片刻再进入电梯。

要避免乘电梯时，用手去触摸自己的口鼻眼及公共物品，应及时洗手、消毒，回家后，外衣应尽可能放在室外或通风较好的地方。

电梯发生困人时，要通过轿厢内应急通话按钮求救，或用手机拨打电梯维保公司电话（武汉963333）求救，等待救援，勿盲目自救。 有关单位要及时给电梯消毒，切实保障电梯安全运行。

四、外出后鞋子到底要不要消毒？专家这样说这样做

不得不出门后，地面上有没有病毒？我会不会踩上病毒带回家？鞋子要不要消毒？武汉市疾控中心消毒与病媒防制所副所长陈晓敏，同济医院手术室护士长李岩、护士陈红是这样说这样做的。

问：地面上有没有病毒？

陈晓敏：就目前研究，病毒主要通过飞沫或者接触传播的，飞沫不会长时间在空中漂浮，所以空气中不会有病毒。飞沫沉降在物体表面，或者通过粘有病毒的手污染我们接触到的物体表面，比如门把手、电梯按钮等。因此我们要经常洗手，一回家就洗手。

飞沫沉降到地面，地面也是有可能沾染病毒，但病毒量是非常少的。现在武汉的公共场所基本没有什么人流量，马路上、露天菜市场、超市里，只要不是人群密集，应该是安全的。恰好有一个确诊患者打了喷嚏，病毒飞散空中再落到地上被你踩回家，发生这种情况的概率不能说没有，但是非常低。

问：作为专业消毒人员，你们怎么处理鞋子?

陈晓敏：作为专业消毒者，我们主要是去疫源地消毒。我们会穿专用的胶靴，出来时会将胶靴喷洒消毒液后单独装好，再在无污染区换上自己的鞋子。如果当时没有胶靴，我们会穿上一次性鞋套，出来后把鞋套扔进医用垃圾袋。到小区、超市等一般公共场所消毒，我们也常常穿自己的鞋子。

问：如果担心把病毒带回家，如何自我处理？

陈晓敏：只要不是去了疫源地，把病毒踩回家的几率很小。如果实在担心甚至会落下心病，也可以在家门口自制消毒垫。找来一只大小适宜的塑料脚盆，放入一块折叠的抹布，将84消毒液按说明书加水配制成消毒水，刚好倒入浸透抹布。回到家门口把鞋子在消毒垫上多踩踩，然后换上干净的拖鞋进门，将踩了消毒水的鞋子侧放在旁边，让消毒水继续发挥作用。

问：您回家有消毒鞋子的习惯吗？

陈晓敏：没有。前面说过，到疫源地消毒我们不会让自己的鞋子被污染到。从一般公共场所回来，也觉得没有那个必要。普通市民因为出入一些公共场所感到担心，给自己鞋子消消毒也是可以的。但目前最好的预防病毒的方法还是尽量少出门、不出门。

看同济医院手术室护士长李岩、护士陈红怎么做？

如果是发热门诊和发热病房，一般医务人员都会穿鞋套，所以应该不存在鞋子消毒的问题。

下班回家，进门之前会用75%的酒精喷洒鞋子表面和鞋底。还有一种方法是将84消毒液或过氧化氢消毒剂喷在门垫上，在那个门垫上踩踩，摩擦鞋底，再用酒精把鞋面喷一下消毒就可以了，再换拖鞋进门。

非常时期，我们在家这样管理鞋子：

1. 区分内外鞋，外出的鞋子最好固定一双，建议用皮鞋或胶鞋，不透气透水，也便于表面清洁消毒；

2. 门口放一小瓶酒精，最好用可以雾化喷出的小瓶，到家门口脱鞋前把鞋子喷一下；

3. 入门处建议明确分区，内外鞋不混踩，外鞋不入户；

4. 下雨天，鞋子有污泥的话，可以用酒精喷了以后再用消毒湿巾擦拭去污，擦完一定要认真洗手，做好手卫生。

五、全民测体温了， 测体温前别做这些事

从2月6日起，武汉要全民测体温了。这次测体温采取“上门排查与自查自报相结合”。测体温看似小事，但是也有一些小细节不能马虎。华中科技大学附属协和医院综合科/老年科总护士长李凌、护士王勤给居家测体温的市民作如下提醒：

1、测体温前别做这些事

准备  测量前20-30分钟要避免以下情况：剧烈运动、进食、喝冷热水、沐浴或者是进行了冷热敷，如有上述情况，休息30分钟再测量。

测量  如选用水银腋温计，检查有无破损，水银柱顶端应该在35度以下，用干毛巾擦拭腋窝，保持腋下干燥再测量。水银槽端放置于腋窝正中。测量者采用曲臂过胸的姿势，测量时间为10分钟。

读数  取出体温计用酒精棉球擦拭，读数时，水平拿住体温计尾部（非水银槽段），使视线与体温计保持同一平面，缓慢旋转体温计，看到水银柱顶端对应的数字即为当下的体温。

2、不同测量方式体温正常范围各不相同

正常范围：口温：36.3~37.2℃，肛温：36.5~37.7℃，腋温：36.0~37.0。

3、红外线额温计怎么用？

红外线额温计因为测量时间短，非接触式不易导致交叉感染而逐渐被家庭采用，但其对测量环境和测量方法要求更高，应严格按照产品说明书进行操作。如果测出体温异常，如体温上升或者发热，建议用水银体温计进行复查。

4、社区工作人员注意做好消毒隔离

建议戴一次性工作帽、一次性医用防护口罩、一次性乳胶手套，如有条件建议配备护目镜，随身携带快速手消毒剂，口罩每4小时更换一次，每接触一位居民前后应使用快速手消毒剂进行手部消毒。

5、有人上门测体温可怕吗？

社区人员进行体温测量是为了对居家人群进行筛查，以达到早期发现早期干预的目的，居民不需要害怕，应主动配合。社区人员宜采用非接触方式的测量手段，居民做好必要防护即可。社区人员来访前应提前通知居民。居民接到通知后，应该提前做好准备，戴好口罩，家庭成员依次测量体温后洗手。

（记者唐智峰 黎清 祁燕 王春岚整理 本版统筹 邹婵娟）

【编辑：刘明 刘益谦】

（作者：唐智峰 黎清 祁燕 王春岚)