长江日报-长江网3月8日讯（记者梁爽）在这个特殊的寒假中，本该回校学习的同学们都收到了延期开学的通知，暂时只能呆在家里上网课。这一系列的变化，让很多同学都感到不适应。

长江日报-长江网记者8日浏览“在线倾诉”平台的心理咨询页面发现，疫情令不少学生和家长感到焦虑。这种焦虑感该如何缓解？平台上的医生和心理咨询师纷纷支招。

“应届毕业生碰上疫情，怎么办？”  

“虽然天天在家帮家人做了力所能及的家务，但是依然感觉是混吃混喝，”一名大学应届毕业生留言，“武汉普通的二本毕业，感觉也找不到好的工作，现在又碰上疫情，对自己以后一点信心都没有。现在逃避的方式就是玩手机，玩着玩着也觉得没意思，到最后就是空虚然后自责，完全不知道咋办。”

对此，湖北妇联心理热线的心理咨询师陆国喜表示：“我理解你现在因为疫情不能立刻外出工作，感觉在家里给父母添了压力。看得出你也是一个有上进心的人。你为此可以做点什么？ 比如能否通过网络搜寻潜在就业机会呢？”

“我回想自己的毕业季，也曾经和你一样不自信，跑去找工作也是同学帮我推荐的。刚开始工作，从零开始学，犯了很多错误，后来慢慢成功的越来越多，自信也上来了。” 陆国喜用自己的实际经历举例，“所以，真的没有捷径可走或和你分享。 我想你也是愿意一点点尝试的”。

“家里高考艺术生，学习计划都乱了”  

一名家长也表达了对孩子的担忧：“孩子高二暑假开始没有摸过书，集中精力搞画画专业，现在遇到疫情孩子心里难受，脾气有时暴躁，家里也理解，从不做声，压力都大。”

“只有艺术生及家长深深体会这条路的艰辛，每天坐十多小时，有时只睡几个小时，手经常画抽筋，目前计划都打乱了，还只有90多天就高考了，不仅是孩子，家长也焦虑失眠。”这位家长说。

湖北省公安厅机场公安局的心理咨询师皮天念表示，疫情期间高三学生肯定会担心此次疫情会影响到自己的高考成绩，本身内心就有一定的压力，如果控制不好心态爆炸，肯定会造成难以挽回的损失，因此建议家长在家里要多给孩子一些鼓励，可适当采用运动疗法，加强身心健康，“高考是公平的，因为疫情所影响的也是全部的学生，只有自己足够努力，才能脱颖而出”。

“学业压力让我暴饮暴食”  

还有一位同学在网上留言：“我在国外念高三，现在在武汉无法回去，很无力，开始暴饮暴食！”他说，一方面感觉不知何时能回校，另外看到其他同学们都开始正常上课了，学业落下了不少，他就开始焦虑异常。 “这次疫情，对我们每一个人都有冲击，会感觉对生活少了掌控感，因此，很多人会出现一些负面情绪。”心理咨询师陈英解答道，“我们此时并没有饥饿感，但是又想吃东西，这就是一个信号：我们有了某种让我们不太愉快的情绪。这就好像我们走路时遇到的红绿灯——红灯亮了，我们需要停下来。”

“当我们这样暂停并尝试着看一看自己的情绪时，那份让我们不舒服的感觉就会有所减缓。 ”陈英说，“如果以上办法依然无法让我们减轻负面情绪，那么，更为简洁的办法就是跑步或其他稍微剧烈一点的运动，如跳操、跳绳、打球、转呼啦圈等，将想吃东西的想法转换为身体行动，也能起到一定效果，能在一定程度上减缓我们的负面情绪。”

【编辑：陈学忠 戴容】

（作者：梁爽)