长江日报－长江网3月12日讯 担心宅家时间久了，降低身体免疫力，赶紧吃保健食品来“补充营养”，谁知反倒拉肚子。最近，在武汉市网群部长江网武汉城市留言板的在线问诊板块，咨询保健食品能否“突击保健”的市民有不少。

对此，专家表示，对普通市民来说，与其将希望寄托在保健食品上，还不如调整好生活状态，均衡饮食、适当锻炼、早睡早起，更靠谱。

吃保健食品“突击保健”反伤身

27岁的陈先生是典型的写字楼白领，以前每天忙于加班，经常吃外卖、很少锻炼。最近宅在家里，陈先生不是吃速冻食品，就是做点简单的饭菜，他对自己的健康状况有些担忧。上周，陈先生找出家里的保健食品，决定给自己“突击保健”。他选择了一瓶复合维生素片和维生素C泡腾片。

谁知，吃了3天保健品，陈先生就拉肚子3天，跑厕所跑得苦不堪言。通过武汉市网群部长江网武汉城市留言板的在线问诊板块咨询，医生志愿者分析，复合维生素片中本身就含有维生素C成分，陈先生还额外服用维生素C泡腾片，很可能因为摄入过量导致腹泻。在医生的建议下，陈先生暂停吃保健食品，果然没再拉肚子。

不可盲目迷信保健食品

“很多市民认为保健食品是‘万能药’，能帮助增强抵抗力，这其实是误区。”武汉儿童医院临床营养科主任周诗琼主任医师强调，不可盲目迷信保健食品。

周诗琼介绍，不少人认为补充益生菌、维生素C、孢子粉等保健食品能强身健体，近期还有人特意咨询，这些保健食品是否能帮助预防新冠病毒。

实际上，目前并没有可以全面提高抵抗力的“万能药”，常见的保健食品大多有其规定的适宜人群和不适宜人群及食用量，没必要迷信它们。比如维生素C在治疗某些疾病时常被用作辅助治疗手段，不具备预防和抵抗新型冠状病毒的作用。

相反，过度服用维生素C，还会导致腹泻、皮疹等中毒现象。像陈先生那样同时服用多种保健食品，还可能导致某些成分重复摄入，产生反作用。

专家：这三招才是强身秘笈

身体健康、抵抗力强，才有足够能量抵抗病毒。如何提高抵抗力？周诗琼表示，对普通市民来说，与其突击服用保健食品，不如采取以下三招，更能留住健康：

第一招，好好吃饭，多喝热水。

天然食物能提供更丰富的营养，建议一日三餐摄入足够的蔬菜、肉类，每天至少1个鸡蛋、1袋牛奶。正常吃饭，荤素搭配，能为人体提供丰富的营养，比服用保健食品更安全。

多喝热水能促进人体新陈代谢，帮助提高免疫力，正常人建议每天摄入2000毫升以上的水分。

第二招，坚持锻炼，适当流汗。

适当锻炼身体，能促进人体的内循环和内分泌，从而提升脏器技能，增强抵抗力，降低患传染性疾病的风险。在家可选择瑜伽、有氧操、平板支撑、太极拳等相对舒缓的运动，锻炼到微微出汗的程度就可以了。

第三招，正常作息，早睡早起。 

不用定点出门上班、上学，有些市民作息逐渐紊乱，打乱了人体内分泌平衡，一段时间以后就容易出现精神疲惫、精力不集中等感受，久而久之，抵抗力也随之下降。因此，建议市民规划好宅家的生活模式，维持规律的生活习惯，正常作息、早睡早起，保持良好的精神状态。（记者王春岚 黎清 祁燕 唐智峰 通讯员高琛琛）

【编辑：付豪 黄亚婷】

（作者：王春岚 黎清 祁燕 唐智峰)