长江日报-长江网3月13日讯（记者胡义华）武汉的跑步爱好者数以十万计，居家的日子，怎么满足跑步爱好者心愿？3月13日，长江日报-长江网记者采访了武汉两位居家跑步爱好者，看看他们是怎么使出“十八般武艺”居家跑步，而又不影响邻居生活。

汉口武胜路的陈金辉是一位电商从业者，也是一名跑步爱好者，平时以网名“小陈”活跃在武汉的跑步圈。35岁的他两年前开始跑步，超标的体重降下来了，困扰多年的颈椎病也好了。他从最初只能跑几公里，到现在42.195公里的全马可以用3个多小时跑完，前后参加过10多场马拉松比赛。

陈金辉在黄陂老家阳台上跑步，让宅家生活有乐趣 本人供图

突如其来的疫情，打乱了包括小陈在内的众多长跑爱好者的锻炼计划。这次回到黄陂区武湖沙口新家园的家里，怎么跑步？小陈开始在阳台折返跑、客厅卧室或厨房转圈圈、原地抬腿跑，“只要有能容纳双脚的地方，就是我的跑道”。从2月初到现在的40多天时间，小陈在家里已经跑了400多公里（室内跑步主要是按照步数计算的里程，可能会有偏差），“我比较幸运，我家楼下是空置房”。

而汉阳七里庙的万学婷在跑步圈网名为“婷婷”，平时练习瑜伽，也多次参加半程、全程马拉松比赛。她选择在家的走道上，不穿鞋，穿上两层厚袜子，在瑜伽垫上原地跑。偶尔，她也到阳台上去跑，将窗户打开。“跑步的时间一般选择中午或下午，在邻居不休息的情况下跑。有时，我还特意提前和邻居去打招呼，很感动，邻居特别支持并理解。”婷婷说她每天跑5-10公里，“在家宅了40多天，跑步出出汗，增强抵抗力，也是很好的减压方式”。

万学婷在汉阳七里庙的家中练习瑜伽，给宅家生活带来很多乐趣 本人供图

小陈和婷婷说，在家跑步要将对邻居的影响降到最低。两人各自将居家跑步的经历发在朋友圈或约跑社墨水湖等跑步群后，大家也和他们一起交流居家跑步的注意事项，“家里有跑步机的，不要成了摆设，可以利用起来”。

对居家跑，小陈还有一些建议。他说，家里转圈跑大部分是后脚跟着地，受到地方小的影响，配速会比较慢，相当于室外放松跑，强度较小。而原地跑，主要是前脚跟着地，可以加快步频，增加强度，对肌耐力要求较高，也可以提高心肺功能。两种跑法可以交替进行，避免脚的某个部位使用过多而疼痛或者受伤，“如果觉得室内跑步太枯燥，可以放一些音乐听，这样会觉得时间过得比较快。”

居家跑步还让家庭氛围更加温馨。在小陈的影响下，儿子也跟着他在家跑，很是开心。婷婷的家人也跟着她一起互动，跑完后家人一起练习深蹲、平板支撑等锻炼力量。

据了解，现在一些跑步软件、马拉松主办方也推出了很多室内线上跑的活动，吸引和督促众多跑友坚持在家运动。

【编辑：付豪 黄亚婷】    

（作者：胡义华)