长江日报8月9日讯    天气渐热，个人防护不能疏忽。武汉大学中南医院呼吸与危重症医学科主任程真顺提醒市民，戴口罩、勤洗手、常通风、保持距离，这几个关键词要记牢。

【紧】口罩要戴紧

坚持科学佩戴口罩，是预防呼吸道传染病的有效措施，既保护自己，也保护他人。

不过，戴口罩也有讲究，如果口罩与面部不贴合，病毒就可能随着呼吸，经由脸部与口罩间的细缝被吸入。

口罩戴紧是多紧？来看看戴口罩的规范步骤：

将口罩深色面朝外、带金属条一侧朝上，捏住挂绳戴上；再展开口罩折面，将鼻子、嘴部和下巴完全包裹住，并用手将金属条贴着鼻梁捏紧。

最后这一步不要忘：用嘴吹吸几次，确保口罩密闭效果。

口罩汗湿怎么办？

夏季温度较高，在户外戴口罩，短时间内就可能口鼻出汗。

口罩被沾湿后，会影响防护效果。程真顺建议，这种情况应考虑更换口罩。更换口罩时记得做好手卫生，将更换下的废弃口罩投放到垃圾收集处。

【勤】别忘勤洗手

手被病菌污染后，如果触摸嘴巴、眼睛、鼻黏膜，就可能令病菌入侵人体。洗手是减少手部细菌、病毒最直接有效的办法之一。

勤洗手，要按怎样的频率来？程真顺提醒，以下情况应及时洗手：

外出归来，戴口罩前及摘口罩后，接触过泪眼、鼻涕、痰液和唾液后，咳嗽打喷嚏用手遮挡后，护理患者后，准备食物前，用餐前，上厕所后，接触公共设施或扶手、门柄、电梯按钮、钱币、快递等物品后，抱孩子、喂孩子食物前，处理婴儿粪便后，接触动物或处理动物粪便后。

记住“七步”洗手法

用流动水将双手淋湿后，取适量肥皂或洗手液均匀涂抹双手，接着按以下“七步”认真搓洗双手，至少20秒：

1.洗手掌。手心相对，手指并拢相互搓揉。

2.洗手背。手心对手背，手指交叉，沿指缝相互搓揉。

3.洗指缝。手心相对，手指交叉，相互搓揉。

4.洗指背。一手弯曲呈空拳，把手指关节放在另一手的手心，旋转搓揉。双手交换进行。

5.洗拇指。一手握住另一只手的大拇指，旋转搓揉。双手交换进行。

6.洗指尖。一手五指指尖并拢，放在另一只手的手心，旋转搓揉。双手交换进行。

7.洗手腕。一手握住另一只手的腕部，旋转搓揉。双手交换进行。

最后用流动水冲洗干净双手，用清洁毛巾或纸巾擦干。

【常】室内别忘常通风

夏季不少室内环境都开足空调，关门闭户来保持降温效果。专家提醒，这样的密闭空调房，容易造成病菌滋生繁殖，增加感染风险，应当经常开窗通风，保持空气流通。

每天应通风几次？程真顺建议，最好每天早、中、晚都开窗通风，每次通风时间不短于15分钟。

空调房不妨“留条缝”

久居密闭的空调房，除了增加感染风险外，还有些身体较虚弱的人，会感到胸闷缺氧。专家提醒，开空调时不妨将门窗打开一条小缝，可帮助保持空气流通，引入新鲜空气。

【远】时刻记得“1米线”

如果必须外出，别忘与身边人保持1米以上安全距离。

为什么安全社交距离会设定为“1米”？专家解释，不少呼吸道传染病都会通过空气传播，当感染者咳嗽、打喷嚏时，会喷射出含病毒的飞沫，而易感者吸入后就容易引发感染。

受到重力影响，飞沫多在1—2米距离内降落到地面。因此，人与人之间保持的距离越远、传染风险就越小，“1米”成为最基本要求。

怎样判断“1米”

1.根据公共场所的“1米线”提示，保持与他人的距离；

2.成人步幅约为身高的0.37倍，平均值为55厘米，与他人相距两步路，约为1米左右；

3.成人张开双臂，两手之间的距离与自己身高相仿，可帮助判断距离。

（长江日报记者王春岚　通讯员李晗）

【编辑：余丽娜】

（作者：王春岚)