长江日报融媒体11月11日讯（记者毛茵）倡导“运动是医药”的运动康复专家励建安教授，11日中午完成2018无锡锡山宛山湖国际马拉松赛程，这是他两年前在武汉骨折后跑的第31个马拉松。完赛后接受长江日报记者采访时励教授说，“我就是要用自己的行动号召大家都动起来，冬天也不要“猫”在家里。

改变传统“伤筋动骨100天”概念、创造了骨折70天后跑马拉松奇迹的这位美国国家医学科学院外籍院士告诉长江日报记者，中国有个传统的说法叫“猫冬”，很多人冬天是不运动的。事实上，一个冬天“猫”下来，会让春夏秋三个季节累积的运动训练效应全部消失。所以既不能过多运动，也不能冬天就“猫”在家里不动。不动的危险和过分运动的危险一样巨大。

“冬季运动一定要讲究方法”，励教授解释，冬天气温比较低，而且还可能有风，适当的衣物保暖是重要的，在运动之前需要有更长时间的热身，关节、肌肉、心肺都需要有一定的准备活动才能开始运动。气温越低、风越大，运动的强度相对来说就应该越小。尽可能选择没有风或风很小，有阳光、气温不要过低的环境做运动；不要在自己有任何不适的情况下强行运动。冬天是感冒高发季节，感冒了再去勉强运动，风险幅度会增加；如果还有支气管炎，然后吸入过冷的空气，问题会很大。

励建安认为，进行适当的体格检查，了解自身状况是重要前提。要知道自己有哪些疾病，这些疾病有哪些发作的因素。冬天的气温和外界的环境都可能是诱发因素。如果原来有基础疾病，比如心律失常、冠心病、糖尿病、高血压等问题，应该在运动时间和项目上提前规划设计。

冬天也是运动损伤的高发季节，比如路面湿滑会使跌倒的风险增加。励教授建议，下雪结冰的时候不要运动，避免跌倒。如果关节的准备活动不充分，而一开始运动就特别剧烈，也很容易造成韧带、关节、肌肉的损伤。

有过在武汉因路面小坑摔伤足部经历的励教授，希望通过长江日报媒体平台为武汉的冬季运动者提出忠告：无论是在什么情况下，在运动过程中如果感觉明显不适，必须减少运动量甚至逐步停止，找合适的专家进行医学诊疗，千万不要带伤运动。他形象地打比方：跟我们开车一样，汽车已经有问题了、发动机声音不正常了，你还要去高速路行驶，汽车一定会抛锚。我们的身体也是会抛锚的，希望大家不要让自己的身体在冬天抛锚。

【编辑：金鑫】

（作者：毛茵)