长江日报大武汉客户端9月1日讯（记者毛茵）宝贝们的假期余额终于用光，今天开学啦，该收心啦！经过了一个漫长假期，不少孩子开学后很难进入学习状态，有的孩子甚至会出现“假期综合征”。“做好三个准备，抽空进行一次谈话”武汉市心理卫生研究所所长、华中科技大学施琪嘉教授为父母送上攻略，帮孩子开学收心。

开学伊始，想要避免孩子假期综合症，父母有两“忌”：一忌突然给孩子过多压力和要求，盲目要求孩子立刻适应开学节奏。生活、环境、心理三方面的准备宜循序渐进，逐步调整至状态。过快过严的要求，只会激发孩子逆反和抗拒心理。二忌强行遏制孩子的一切娱乐活动。断崖式进入开学战备状态，不光不利于孩子适应，同样会激起孩子的抗拒。

开学第一周，调整好学习生活节奏是最重要的。做好生理准备，调整乱吃零食、煎炸油腻、三餐不定时的假期饮食习惯，要逐渐调整回开学状态，饮食宜清淡，多吃水果蔬菜，不宜暴饮暴食。同时将起居作息，睡眠时间逐步调整到适宜开学时的作息时间。

二是环境准备。越是年龄小的孩子，受环境影响越显著。因此在假期中疏于管理、凌乱荒芜的书桌、书包以及孩子的卧室，都需要收拾整理，回到井井有条的开学状态。环境的改变同时也在提醒孩子，“开学啦，该收心啦！”

三是心理准备。首先可以跟孩子一起回顾假期有哪些愉快的经历，之后正式告诉孩子，愉快的假期要结束了，在假期中我们充分地休息好了，充满了电，现在我们需要为下个学期做些准备了。其次跟孩子聊聊学校里有趣的人与事，聊聊有哪些好玩的活动，跟好朋友在学校里曾经有哪些好玩的经历，学校哪些地方留下过美好的回忆。通过这些对话和回忆，帮助孩子建立对开学的期待。跟孩子一起置办下学期的学习用品。让孩子参与并选择，有充分主动权的孩子，对未来的学习生活有更强烈的掌控感和主导感，同样会帮助他们建立期待。

施琪嘉建议，父母最应该和孩子们进行一次平等的谈话。针对学龄的孩子，不管是小学，还是中学，最重要的一件事就是和孩子讨论目标，可以把目标分成2+X。

所谓“2”，一个是生活目标，可以和孩子讨论在接下来的四个月，在生活上面的目标。比如他想长高几厘米？想穿什么样的衣服？总之，是除了学习以外的内容。第二个是学习目标，这个学习目标要细化，比如不要迟到、早退，每天完成自己的作业。但是这个目标最好是可执行、可量化的。

“X”等于兴趣目标，这个目标的设定，可以根据每个孩子的兴趣爱好进行。设计这个目标的时候，不仅仅体现在学习，这背后透露出对教育的一个观点：学会生活，比学会学习更重要。而孩子在家庭中，他不是学生，他是我们重要的家庭成员。希望他能对生活有兴趣，对生活有规划。

施琪嘉告诉父母，找一个大家都很放松的日子，第一时间让孩子知道这次谈话的目标，不是单纯的“学习”和“考试”有关系，要让孩子主动发言，把内心的感受告诉你。当听到和自己的想法不一致的时候，不要老说“不”“你这样想是不对的”，而是寻找共同认可的解决办法。

【编辑：余丽娜】

（作者：毛茵)