武汉市第三医院骨科美小护原创插图

长江日报融媒体12月30日讯 30日，武汉飘雪了，雨雪天路滑，尽量不要出门，如果出门，请收好这份骨科主任教您的防摔倒攻略。

1. 双手不要插口袋！双手在外面可以保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，不容易把腿跌坏。毕竟上肢的外伤比下肢好处理，预后较好，便宜。下肢外伤行动不便要人伺候，上肢外伤可以到处溜达。

2.走路时身体略向前倾，如滑雪状。

3. 走路时两脚分开，与肩同宽。这样底盘大，重心稳。

4. 走路步幅宜小，迈大步走路容易跌倒。

5. 如果向后摔倒，尽量以双侧屁股着地，不要单侧，避免髋部骨折。

6. 甄别路况，尽量选择无冰区或比较松软的雪区行走。

7. 老年人特别是骨质疏松患者尽量不要出门。

8. 注意机动车，不要按照平时习惯判断机动车的行驶路线，保持距离。

9. 如果摔倒，不要强行站起，避免二次损伤，可以请求他人帮助或借助栏杆等辅助站起。

10. 尽可能穿防滑鞋，女士不要穿高跟鞋。

预防老年人跌倒的正确操作，了解自身健康状况和用药情况

1.每年至少进行一次眼科检查和心血管检查，避免因为视物不清或血供不足产生眩晕等导致的跌倒

2.饮食中保证足够的钙和维生素D

3.戒烟戒酒

4.定时饮水

5.服药前认真阅读药物说明书，很多药物会引起疲劳或改变精神状态，从而增大跌倒的风险

6.总结归类日常服用的药物，最好写在卡片上随身携带，以便医生和他人能够及时明确服药情况

7.确保所有药物的标示良好，在光线良好的地方取用，避免错误用药

根据自身健康情况制订锻炼计划

如果身体条件允许，适当参加一些可以增强平衡、协调能力的活动，比如散步、跳舞及力量训练，可帮助改善骨骼强度，延缓骨质疏松症的进程。多和同龄人交流，分享各自的锻炼计划，保持心情愉悦，提高健康水平和生活质量。

注意：健身锻炼要量力而行！

如何选择合适的鞋子

1. 穿合脚的防滑鞋，避免穿尖头鞋、高跟鞋

2. 尽量穿无需系带的鞋子

3. 若有腰部不适，穿鞋时建议借助长柄鞋拔

4. 及时更换已经变形或者过于宽松的鞋子

改善家居环境

保持居室明亮，地面宽敞整洁、干燥防滑等。常用物品放在容易取用的地方，电话或手机要保持畅通。

那万一我最后还是跌倒了，该怎么办？

老年人跌倒后的正确操作

1. 保持镇定，不要慌张

2. 先不要急着起来，趴在地上求助附近的人

3. 如独自一人，身体缓慢活动以评估自己是否受伤

4. 如能活动，缓慢移动到最近的墙面、沙发等稳固物处，尝试借力站起

5. 如不能活动或爬行，尽快想办法联系家人、邻居或拨打120（通讯员周莉 樊颖 记者苏金妮）

【编辑：符樱】

（作者：苏金妮)