长江日报大武汉客户端10月9日讯（记者王春岚　通讯员江泓颖　陈舒）“每逢佳节胖3斤”，国庆假期过后，不少市民重拾减肥计划。在家就能简便操作的仰卧起坐，成为锻炼的首选。

不过，有专家提醒市民，光靠做仰卧起坐，并不能实现减肥的目的，需要从饮食、锻炼多方面着手。

仰卧起坐能减肥？不一定！

王女士，23岁，身高1.58米，体重60公斤，腰围82厘米。听说做仰卧起坐能减肥，尤其是能瘦肚子，她坚持每天做40个仰卧起坐，坚持了3个月，体重却一点没变，腰围也没有减小。陪着妈妈到营养门诊看病时，王女士特意咨询专家。

武汉市第三医院营养科主任付娟介绍，详细询问王女士的起居细节发现，王女士除了每天多做40个仰卧起坐之外，饮食和其他锻炼都没有改变。这是她减肥无效的主要原因。

“减肥的目的是减少身体脂肪含量。仰卧起坐属于抗阻运动，主要作用是增强腹部肌肉的力量和质量，并不是针对减脂的运动项目；另一方面，40个仰卧起坐消耗的能量很低，对减脂也没有太大帮助。”付娟说，仅靠做仰卧起坐，不做有针对性的锻炼、不控制饮食，很难实现减肥效果。

想减肥，做这些运动

付娟介绍，肥胖是现代人常见问题，与高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等代谢综合病息息相关，控制体重、控制腰臀数据对健康有利。

怎样才能减少脂肪？付娟推荐，可多做有氧运动来帮助燃烧脂肪。简单易行的项目有：跑步、快走、跳舞、骑车、跳绳等。

“很多人觉得假期吃得多，腰和肚子长肉了只需针对腹部减脂，这是个误区。”付娟提醒市民，脂肪燃烧是全身性的，通过控制饮食、增加有氧运动，让身体能量摄入小于能量消耗，就能减少全身脂肪、降低体重，同时腹部的脂肪也会逐渐减少，得到瘦肚子的效果。

想减肥，还要吃得好

“健身圈有句话叫‘减肥三分靠练七分靠吃’，这个说法有一定道理。”付娟提醒市民，减肥过程中，除了增加有氧运动，还要注意控制饮食，在减少热量摄入的同时，确保营养丰富；每天摄入能量也不能过低，为了防止肌肉丢失，更要保证蛋白质的摄入量。

一般说来，减脂期间，成年人每天需摄入蔬菜类500克、水果200克、畜禽肉水产品150克、鸡蛋1个、脱脂牛奶300克、大豆类25克。同时，还要控制好主食和油，每天主食150克左右，油不能超过30克。

同时，远离各类高脂、高糖、高能量食物，如烧烤、煎炸、饮料、蛋糕、糖果等。

【编辑：余丽娜】

（作者：王春岚)