汪德坤医生给王女士检查后，对她进行运动指导。 通讯员童露 摄

长江日报融媒体2月22日讯 两个月前迷上微信运动，为了在朋友圈里占领榜首，女子每天暴走3万步，“冠军梦”如愿以偿，却没想到22日早上起来，腿疼得连路都走不了。医生检查发现，是过度暴走导致的肌肉韧带痉挛水肿。

43岁的王女士家住东湖鲁磨路，去年年底，她看到许多微信好友都在朋友圈里晒步数，为了拿到第一，争强好胜的她每天都会去绿道刷步数。天气不好时，她就在小区的地下车库里走路，每天至少3万步，最多的一天甚至达到4万多步。

一周前，王女士感觉腿痛脚也疼，以为是天气湿冷所致，并没有放在心上，仍然坚持每天走路。22日早上一觉醒来，双脚疼得没法走路。家人赶紧把她送到武汉市东湖医院，检查发现肌肉和韧带都有受损。接诊的汪德坤医师告诉她，疼痛是运动过量所致，目前最好的治疗就是休息。

汪德坤介绍，大运动量的走路运动会使身体产生大量乳酸，无法及时分解排出，堆积在体内会出现肌肉酸痛。一旦运动强度超过肌肉能负荷的范围，也会导致肌肉过度疲劳出现疼痛，关节也会加速磨损。

“身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度，并不是越多越好。”汪德坤指出，“晒步”应该量力而行，较好的健身方式是保持心率在110左右，快走40分钟或慢跑半小时。算下来，成年人每日走6000-10000步比较合适。

他提醒说，运动前最好先做腿脚的伸拉动作，速度慢慢加快，不要突然开始又突然停止。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。结束后，可以通过按摩揉捏疼痛部位、对酸痛部位进行热敷、躺下把腿脚垫高、用热水泡脚等方式来放松腿脚肌肉，促进局部血液循环，加速乳酸的分解排出，有助于缓解酸痛。（记者刘璇 通讯员童露 吴萍）

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（作者：刘璇)