离高考、中考开考不到百天，很多学校都举行了“百日誓师”，鼓励同学们努力冲刺。初三女生小洁（化名）告诉老师，这几天她感觉自己学习很不在状态，心里总在倒计时，一看书就很焦虑。同班男生小轩（化名）和她相反，觉得所剩时间不多，再学也提高不了多少。班主任李老师有些苦恼：离大考不到百日，怎样才能帮助同学们把心态调整到最佳？本期“你问我答”邀请到武汉市二桥中学心理健康教师余轶，给大家支招。

阳春三月，春寒料峭。老师们加油鼓励的声音，家长们期待关怀的眼神都在提醒着毕业年级的学生，考试不远了。这个时候的毕业年级学生，心态很容易过于紧张或者过于放松。针对这两种情况，我列出了以下原因和建议。

状态一：“太放松”

原因一：学生真的有自己一套方法，很有把握。

对策：老师和家长只要相信他们，做好后勤工作即可。

原因二：自我放弃，学生没有应考或考好的打算，大多数是成绩偏后的孩子。

对策：考生要先学着降低自己的目标，不要一味盯着名校。对于家长来说，首先要停止批评，帮助孩子做好自己能做到的，多鼓励他们积极尝试。

原因三：学生在乎学习，但不知在行动上如何有条理地安排自己的学习。

对策：建议学生寻求老师或者家长的帮助确定目标，了解自己应该具体在哪里努力，营造适度紧张的氛围。

原因四：家长感受偏差。

对策：有的父母单方面感觉孩子很放松，产生孩子还不够紧张的错觉。其实并非孩子真不紧张，而是孩子的做法并没有达到家长要求的高度。建议家长先放平自己的心态，尽量不把自己的焦虑传递给孩子。

状态二：“太紧张”

一定压力或焦虑对效率起积极作用，但过于放松或焦虑则不利于学业发展。老师、家长如何帮助孩子缓解紧张的情绪？

首先，家长们要让家庭成为孩子安心的港湾。家长可以和孩子多聊学习以外有趣的事，让他们享受亲情和休息。其次，要学会先解决情绪再处理事情。有时我们会听见孩子说：“这周又要月考，烦死啦！”其实，孩子也许想表达的是“我很累、很烦躁、很受挫”。若孩子愿倾诉，家长应多在身边陪伴，让孩子尽情宣泄心理垃圾，然后再逐步开导，一起探讨解决问题的方法。

开导孩子时，家长要注意少打击、少唠叨。尽量少说“跟某某人相比”“你这样不行”这类打击性的话，多肯定孩子的努力。

此外，还有的孩子担心考不好对不起家长。家长要针对这种心理给予及时开导，并思考自身平时的言行是否会给孩子带来这种感觉，及时调整。（长江日报记者刘嘉 通讯员彭葆蓓整理）

（作者：刘嘉)