武汉市粮道街中学心理健康教师王玲

中高考进入最后的冲刺阶段，很多孩子感觉时间越来越不够用。“老师，我每天除了吃饭、睡觉之外，几乎所有的时间都在教室里学习，为何成绩老是上不去？”“黑板上出现了‘倒计时’，看着心里就发慌，觉得还是没有复习好，又不知道从何下手。”为了解决学生们的这些困惑，本期“你问我答”邀请到武汉市粮道街中学心理健康教师王玲，就考前如何更好地利用时间给大家支招。

所谓开源节流，得先有钱挣，才有钱省。每个人每天的时间都是24小时，可是学习的状态与效果却大不相同，恐怕时间就算能挤出来，也是有限的，所以提高效率才是关键。伴随着元调、四调、一模、二模而来的是一年一度的中高考，很多学生都会感叹时光匆匆，一去不返，该如何管理有限的时间，尽量提高效率呢？

——时间叠加，脑力与非脑力结合。我们必须承认时间有限、精力有限，能够自由支配的时间更是如此，面对这么多的学习内容，是否可以巧妙地让时间叠加？　相信很多人还记得课本中提到过的“统筹安排”。如果两件事情都很耗费脑力，那么你会很累，也会很乱；但如果利用刷牙、洗脸、等公交车、坐公交之类的非脑力活动时间进行一些可以碎片式学习的脑力活动，比如背单词，或者听时事新闻等，可能会非常节约时间。

——制定目标，专注一项学习任务。所谓的有效时间、有效学习是你愿意静下心来，专注于一件事情上，付出努力，有过思考，并且要达到一定的效果。当你思绪很混乱的时候，可以尝试静心冥想，将身体放松，所有的注意力集中到你的吸气与呼气上，当杂念消除再回归到复习工作上，也许状态会比较好。

——学会放弃，懂得如何合理复习。面前各科的复习材料，一次只能看一种，如果每本材料都从头到尾认真阅读，无疑是在浪费有限时间，所以要有所侧重。比如首先将所有材料按重要程度排序，然后在看具体材料时有重点与非重点的区分。另外，如果时间紧迫，保证自己的优势科目，着重复习有加分空间的科目，超过能力范围可以放弃。

——张弛有度，劳逸结合。疲劳驾驶的危害不用多说，我们不是机器，在一天的学习生活中需要劳逸结合，优待大脑。那么，该如何做到劳逸结合呢？

保证一定的睡眠，充分利用闭目养神、小憩、远眺等休息方式。有体会的同学可能感受过，哪怕课间的几分钟“睡眠”也会让我们在接下来的一小段学习时间相对清醒。

安排适当的体育运动。运动后，大脑和身体得到放松，反而消除了在学习中的疲惫感。

看听读写，不同学科交替复习。在我们复习备考中，如果两个科目相似或者是前后采用同一学习方式，比如看书、背诵，大脑就会产生疲劳，知识也有可能出现混淆或者不牢固的现象。如果听说读写交替进行，则可以让负责相应区域的大脑功能得到适度的运用及休息。

（长江日报记者杨枫 通讯员袁凌巧整理）

（作者：杨枫)