愧疚,互相埋怨,旧矛盾引发……隔离后如何处理好家庭关系?你可以从这6点着手

长江日报-长江网2月8日讯(记者毛茵 通讯员呙冬冬)集中隔离措施,可以高效管理和救助大量新型冠状病毒感染的肺炎患者,但是面对这样的集中隔离,不少市民也感到慌张,因为自己与家人分离感到孤独和沮丧,也因为担心在隔离中存在许多危险因素,有些家庭感觉对不住被送去隔离的家人。面对被隔离,如何调整自己的心情?如何安慰和帮助被隔离的亲朋呢?

湖北东方明见心理健康研究所咨询师刘芬、贾玥蕾说,被隔离的人有疑似和确诊的两种,都需要调整自己;如果我们的亲朋好友被隔离,我们也要给他们更多关爱,让大家隔离不隔爱!

被隔离的疑似患者该如何调整自己?

隔离的疑似患者常常会感觉到焦虑和愤怒。愤怒人们的歧视,同时十分担心自己患病,可能对自己身体的症状过度的关注,反复的测量体温。因为焦虑,常常会感到抵抗力下降、呼吸困难、头痛和体温的轻微升高,反过来又更加担心自己会患病。

在这种情况下该如何调整自己的状态呢?

1、了解新型冠状病毒感染的肺炎,减少恐惧。科学地了解新型冠状病毒感染的肺炎的症状和传播途径,将焦虑症状和疾病症状明确区分开。同时科学地做到防护措施,听从医生护士的指导,用了解增加控制感。

2、在隔离空间内,保持与外界的接触,诉说心事,或者记录自己的感想和写日记都非常有帮助。经常打电话给信任的人,也可以拨打心理援助热线电话。

3、因为隔离在我们生活中没有出现过,所以如果没有被隔离的人投来异样的眼光,请大度地接受,不必把别人的无知转变成伤害自己自尊的工具。

4、安排好自己的作息起居,规律地生活,保证充足的运动,把自己的生活维持在一个比较高的水平。

5、被隔离后感觉到“患得患失”是正常的现象。如果一时很难打消,不要过于强求。带着这些念头让自己“动”起来,做一些愉快的事情来转移注意力,少接触流言和小道消息。

被隔离的确诊患者如何调整自己?

被隔离的确诊患者常常会感觉到沮丧和孤独。由于医疗资源有限,人数众多,被确诊的人常常感到被忽略,在生活上也不能得到精致的照顾。加上没有特效药物的治疗,对于康复之路也倍感无力。

这种情况下要怎么调整自己的状态呢?

1、关注关于康复的正面消息,为自己的康复树立信心。如果你本身情绪比较低落,建议你给最信赖的人打电话,告诉他你的情况,并告诉他们此时你需要支持!你也可以拨打心理援助热线获得帮助。

2、积极配合医护人员的检查、隔离以及治疗等安排。多和医护人员沟通,了解自己身体的实际情况。

3、从身边找到支持的力量。可以与身边对抗病毒的病友多沟通,相互鼓励、相互倾诉,找到与自己并肩作战的人,当你在鼓励他人的时候,给了他人一份温暖,自己也会获得力量。

4、撰写特殊日记。病情允许的时候,做一些让自己安静下来的事情,比如写一个短小的日记,记录当时的情绪和想法,将来可能是一份难得的回忆。

5、想哭的时候就放声大哭吧,情绪是在人们应激下出现的自然反应,给自己的情绪一些空间,让它发泄出来。

如果我们的亲朋好友被隔离,我们可以做些什么呢?

1、多用语音或视频方式联系:推荐能够实时互动的通讯方式,尽可能增强身临其境的感觉,让他们觉得自己并不孤单;

2、鼓励他们说说自己的感受和情绪,不要对他们的情绪做太多的判断或过度解释。当然我们也可以谈谈自己的心情,但需要注意的是,被隔离的亲人所处压力更大,他们更需要表达的空间和机会。

3、人情味的方式表达关心:除了现代化的方式,我们还可以采取一些传统的方式来表达关怀,比如做一张贺卡,或者手写一封信拍照发给他,这样富有人情味的表达方式会让他们感受到人与人之间的亲情;

4、先调整好自己再去支持:如果你本身感到情绪有点低落,甚至焦虑恐惧,建议你先找朋友或者心理咨询师诉说,调整好自己的情绪再联系隔离中的亲朋,因为只有你的情绪稳定,才能去更好地支持别人。

5、尽可能满足物质和精神需求

在隔离中的亲人,我们除了尽量满足他们的食品、保暖衣物、防护物资等物质需求,如果条件允许,还需要关注他们的精神需求,可以提供一些娱乐材料,比如书、音乐、喜欢的电影等,帮助他们平稳度过难熬的隔离时光。

此时此刻,无论是被隔离在大门之内还是之外,或许你我都因病痛感来袭而焦虑和不安,或许你我都因能做的太少而感到自责和沮丧。但在我们这些情绪的背后,是一颗希望所有人都不再遭受病毒折磨的心,是一份美好的愿望。

自我隔离在家容易出现的12种心理反应,如何应对?

自我隔离在家的人,容易出现的12种心理反应:睡不好,情绪起伏大,莫名的想哭,感到很恐惧,很容易愤怒,有一些强迫的行为方式,感到兴趣丧失,注意力没有办法集中,各种的担心与焦虑,对周遭事情开始有不信任感,产生幻灭感。

家庭成员之间,在这样的情绪之下,恐慌情绪互相传染;过度的焦虑,导致矛盾不断;家庭人际距离过近,持续引发的紧张感;旧有矛盾的爆发;容易对家人有内疚的情绪,尤其是老年人。

如何面对这些情绪?咨询师刘芬、贾玥蕾建议你可以从这6点着手——

1.老人(父母)与女人(妻子)是灾害事件情绪的易感人群,家人之间的互相理解和包容最重要。

2.该吃饭吃饭,该睡觉睡觉。从自己做起,尽量让生活正常有序起来。

3.不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的检察官,尊重接受每个家人的情绪反应。

4.每天设立一个共同时刻,家人一起参与的运动游戏,或者一起做家务等等。

5.帮助每个家庭成员找到自己的目标和生活的乐趣。

6.在睡前关心一下每个家庭成员的感受,好好互说晚安。

【编辑:蔡婉婷  郭文婕】

(作者:毛茵)

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